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生活リズムを整え、昼夜逆転を防ぐ

規則正しい生活で体内時計を調整

体験談

父が認知症になってから、昼夜逆転がひどくなりました。夜中に起きて歩き回り、昼間は眠っている状態が続きました。私も夜眠れず、体調を崩してしまいました。

デイサービスのスタッフから「日中の活動を増やしてみては」とアドバイスを受けました。それからは、朝は必ず7時に起こし、散歩に連れ出し、デイサービスでも体操やレクリエーションに参加してもらいました。また、夕食は18時、就寝は21時と決めました。

1か月ほどで、父の生活リズムが整い、夜もぐっすり眠るようになりました。規則正しい生活の大切さを実感しました。

— 82歳の父（レビー小体型認知症）を在宅介護する55代息子

規則正しい生活リズムを作ることで、体内時計が整い、昼夜逆転を防げます。

認知症のある方は、脳の機能低下により体内時計が乱れやすく、昼夜逆転が起こりやすくなります。昼夜逆転は、本人の健康だけでなく、介護者の負担も増大させます。

生活リズムを整えるポイント:

生活リズムが整うと、睡眠の質が向上し、昼夜逆転を防げます。

毎朝7時に起床させ、カーテンを開けて日光を浴びる

朝食、昼食、夕食の時間を決める（例: 7時、12時、18時）

日中は散歩や体操、デイサービスで活動

昼寝は30分以内にとどめる

夕方以降は静かに過ごす

就寝時間を決める（例: 21時）

夜は照明を暗くし、静かな環境を作る

急に生活リズムを変えると、かえって混乱することがあります。少しずつ調整していきましょう。また、昼夜逆転がひどい場合は、医師に相談し、睡眠薬などの使用も検討してください。

光療法（高照度光療法）も、昼夜逆転の改善に効果的です。朝に明るい光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

昼夜逆転は体内時計の乱れ

毎朝同じ時間に起床

日中は活動的に

食事・就寝時間を固定

光のメリハリをつける