日中は活動的に過ごし、適度な疲労を
散歩や体操で夜の安眠を促進
ケーススタディ
デイサービスで、BBさん（79歳）は日中ほとんど座っているだけで、活動に参加しませんでした。そのため夜眠れず、不眠を訴えていました。
スタッフは、BBさんに体操やレクリエーションに積極的に参加してもらうよう働きかけました。最初は嫌がっていましたが、「一緒にやりましょう」と声をかけ続け、徐々に参加するようになりました。
すると、BBさんは「疲れたわ」と言いながらも、夜はぐっすり眠れるようになりました。日中の適度な疲労が、良い睡眠につながったのです。
BBさん（79歳） - アルツハイマー型認知症、デイサービス利用中
日中に活動的に過ごし、適度に疲れることで、夜の睡眠の質が向上します。
詳しく知る
日中に活動が少ないと、体は疲れず、夜眠れなくなります。適度な疲労は、自然な睡眠を促します。
日中の活動を増やすポイント:
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散歩: 毎日30分〜1時間の散歩。外の空気を吸い、日光を浴びる。
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体操: ラジオ体操や椅子に座ってできる体操。
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家事: 掃除、洗濯物たたみ、料理の手伝いなど、できることを一緒に。
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趣味活動: 園芸、手芸、音楽など、楽しめる活動。
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デイサービス: レクリエーション、リハビリ、交流など、多様な活動。
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会話: 話すこと自体が脳の活動になる。
活動は無理のない範囲で、楽しく行うことが大切です。疲れすぎると、かえって睡眠の質が下がることがあります。
実践のステップ
毎日30分〜1時間の散歩を習慣に
朝、ラジオ体操やストレッチを一緒に行う
簡単な家事（洗濯物たたみ、食器拭きなど）を手伝ってもらう
趣味の時間を設ける（読書、音楽鑑賞、手芸など）
デイサービスで活動やレクリエーションに参加
無理のない範囲で、楽しく活動する
注意点
過度な活動は、かえって疲労やストレスを引き起こし、睡眠の質を下げることがあります。本人のペースに合わせ、無理をさせないようにしましょう。
応用・バリエーション
天候が悪い日は、室内での体操やストレッチ、踏み台昇降などでも効果があります。
まとめ
日中の活動不足が不眠の原因
適度な疲労が良い睡眠を作る
散歩、体操、家事、趣味を取り入れる
無理のない範囲で楽しく
デイサービスも活用