寝室の環境を整える（暗さ、静かさ、温度）

加齢に伴い、もともと眠りが浅くなりやすい傾向がありますが、認知症があると、周囲の刺激（光や音、温度の変化）に対してより敏感に反応し、覚醒しやすくなることがあります。明るすぎる照明、テレビや生活音、寒さや暑さは、いずれも睡眠の質を低下させ、夜間に何度も目を覚ます原因になり得ます。

「年だから眠りが浅いのは仕方ない」と諦める前に、寝室の環境を見直すことで改善できる部分は少なくありません。

1明るさを調整する

就寝時は部屋をできるだけ暗くし、必要であれば足元を照らす程度の小さな灯りにとどめましょう。真っ暗を不安に感じる方には、暖色系の間接照明が適していることもあります。

2音を遮断する

テレビや生活音が聞こえない環境を作りましょう。ドアを閉める、耳栓を検討するなど、静かな環境づくりを心がけます。

3室温・寝具の温度を調整する

夏は涼しく、冬は暖かく、季節に応じて室温を調整しましょう。就寝前に電気毛布で布団を温めておくと、布団に入ったときの寒さによる覚醒を防げます。

4寝具の清潔さと快適さを保つ

枕や布団の硬さ、肌触りも睡眠の質に影響します。本人が使い慣れた寝具を大切にしつつ、清潔に保ちましょう。

5慣れた匂いや音を活用する

本人が安心できる香りや、静かな音楽など、リラックスを促す要素を取り入れることも一つの方法です。

介護経験者からのアドバイス

「父の眠りが浅いのは、加齢のせいで仕方がないことだと思い込んでいました。でも、寝室の明るさや音、温度を見直しただけで、こんなに変わるとは驚きました。

特別な道具を使ったわけではなく、豆電球を変える、ドアを閉める、布団を温めておくといった、ちょっとした工夫の積み重ねです。諦める前に、まず環境を見直す価値は十分にあると思います。」

• 真っ暗にすると不安を感じる方もいるため、本人の反応を見ながら明るさを調整する
• 電気毛布は低温やけどのリスクがあるため、就寝前に電源を切るなど安全に配慮する
• 変化を一度に加えすぎず、少しずつ試して本人に合う環境を見つける

• 環境を整えても不眠や中途覚醒が改善しない
• 睡眠中の呼吸の乱れ（いびきの急な変化、無呼吸など）が見られる
• 昼夜を問わず強い眠気や倦怠感が続く

こうした場合は、環境調整だけで対応せず、かかりつけ医に相談し、睡眠障害の背景に他の要因がないか確認してもらいましょう。

睡眠の質は、明るさ、音、温度といった寝室環境に大きく左右されます。「年だから仕方ない」と諦める前に、環境を見直すことが、夜間の中途覚醒を減らし、安眠を取り戻す第一歩になります。