自分の健康管理を怠らない

介護に多くの時間とエネルギーを費やしていると、「自分の健康は二の次」という考えに陥りやすくなります。本人の通院や日々のケアに追われ、自分自身の定期健診や運動の時間を確保する余裕がないと感じてしまうことは、多くの介護者に共通する悩みです。

しかし、介護者自身が体調を崩してしまえば、介護を継続すること自体が難しくなります。介護者の健康管理は、本人のケアと同じくらい重要な、介護の一部として捉える必要があります。

1定期健診を必ず受ける

本人の通院スケジュールと同じように、自分自身の健康診断も、年に一度は必ず受けると決めておきましょう。

2隙間時間に運動を取り入れる

デイサービスの利用時間や、本人が休んでいる時間を活用し、短時間でも散歩やストレッチを取り入れましょう。

3睡眠時間を確保する工夫をする

夜間の介護で睡眠が不足しがちな場合は、日中の短い仮眠や、家族との交代で、まとまった睡眠時間を確保する工夫をしましょう。

4食生活が乱れていないか見直す

介護に追われて食事が不規則になっていないか、栄養バランスが偏っていないか、時々振り返る機会を持ちましょう。

5体調の変化を軽視しない

「疲れているだけ」と自己判断せず、息切れ、動悸、強い疲労感など、気になる症状があれば早めに受診しましょう。

介護経験者からのアドバイス

「母のことで頭がいっぱいで、自分の健康診断のことなんてすっかり忘れていました。でも、体調を崩してから、介護そのものが立ち行かなくなるリスクに気づかされました。

自分の健康を守ることは、わがままではなく、母を支え続けるために必要なことなんだと分かってからは、意識的に時間を作るようにしています。」

• 本人の通院と同じ病院・クリニックで、自分の受診もまとめて予約する
• 家族や友人に協力を頼み、自分の受診の間だけ本人を見てもらう
• ウェアラブル端末などを活用し、日々の活動量や睡眠を可視化する

• 動悸や息切れ、強い疲労感が続いている
• 急な体重の増減がある
• 気分の落ち込みや、食欲不振が続いている

こうした症状は、介護のストレスによる体調不良や、うつ状態のサインである可能性もあります。「疲れているだけ」と決めつけず、早めに医療機関を受診してください。

介護者が自分の健康管理を後回しにすることは、介護そのものの継続を危うくするリスクにつながります。定期健診と適度な運動を、本人のケアと同じように、介護の一部として意識的に組み込むことが、長く介護を続けるための土台になります。