趣味や楽しみの時間を持つ

介護に多くの時間とエネルギーを注いでいると、「自分の楽しみのために時間を使うのは、わがままではないか」という罪悪感を抱きやすくなります。しかし、介護のことだけを考え続ける生活は、心身の余裕を失わせ、次第に表情や声のトーンにも余裕のなさが表れるようになります。

趣味や楽しみの時間は、単なる息抜きではなく、心のバランスを保ち、介護に向き合うためのエネルギーを充電する、重要な役割を果たします。介護者自身が穏やかな気持ちでいられることは、結果的に本人との関わりの質にも良い影響を与えます。

1短時間から始める

まとまった時間が取れなくても、15分、30分といった短い時間からでも、趣味に触れる時間を作りましょう。

2デイサービスなどの時間を活用する

本人がデイサービスやショートステイを利用している時間を、意識的に自分の楽しみのための時間に充てましょう。

3罪悪感を手放す言葉を持つ

「これは自分を保つために必要な時間」と、自分に言い聞かせる言葉を持っておくと、罪悪感を和らげやすくなります。

4家族に理解を求める

自分の趣味の時間の大切さを、家族にも共有し、協力を得られる体制を作りましょう。

5以前の趣味にこだわらず、新しい楽しみも探す

以前の趣味を続けるのが難しい状況であれば、今の生活の中でできる新しい楽しみを探してみることも一つの方法です。

介護経験者からのアドバイス

「趣味の時間を持つことに、どこか後ろめたさを感じていました。でも、鏡に映った自分の険しい表情を見て、このままではいけないと気づきました。

短い時間でも、庭に出て土に触れる時間を持つようになってから、母への接し方も穏やかになったと感じます。趣味の時間は、贅沢ではなく必要なものなんだと実感しています。」

• 完璧にこなそうとせず、できる範囲で楽しむことを優先する
• 一人での時間だけでなく、友人と一緒に楽しめる趣味も選択肢に入れる
• オンラインで参加できる趣味の講座やコミュニティも活用する

• 趣味や楽しみを持つこと自体に、強い罪悪感や抵抗が消えない
• 以前好きだったことに、全く関心が持てなくなっている
• 気分の落ち込みが続き、何にも楽しみを感じられない

こうした場合は、介護のストレスによる気分の落ち込みや、うつ状態の可能性も考えられるため、かかりつけ医や心理カウンセラーへの相談を検討してください。

介護以外の時間を持つことは、自分を犠牲にすることではなく、心のバランスを保ち、介護を続けるためのエネルギーを充電する大切な時間です。短時間からでも、趣味や楽しみの時間を意識的に確保することが、穏やかな介護につながります。