便秘対策で水分・食物繊維を意識
排便リズムを整える生活習慣
体験談
夫が認知症になってから、便秘がひどくなりました。3日、4日と出ないこともあり、お腹が張って苦しそうでした。下剤を使っても、効きすぎて下痢になることもありました。
医師から「水分と食物繊維を意識してください」とアドバイスを受けました。それからは、毎日1,500mlの水分を摂るよう心がけ、食事に野菜、きのこ、海藻、果物を多く取り入れました。また、朝食後にトイレに座る習慣をつけました。
すると、徐々に排便リズムが整い、2日に1回は自然に排便できるようになりました。薬に頼らず、生活習慣で改善できたことが嬉しかったです。
— 77歳の夫（アルツハイマー型認知症）を在宅介護する74代妻
便秘対策で水分・食物繊維を意識することで、排便リズムを整える生活習慣を作れます。
詳しく知る
認知症のある方は、活動量の低下、水分摂取不足、食事量の減少などにより、便秘になりやすくなります。便秘は腹痛、食欲不振、イライラなどを引き起こし、生活の質を低下させます。
便秘対策の生活習慣:
-
水分摂取: 1日1,500ml以上の水分を摂る。こまめに声をかけて飲んでもらう。
-
食物繊維: 野菜、きのこ、海藻、果物、豆類など、食物繊維を多く含む食品を摂る。
-
適度な運動: 散歩、体操など、体を動かすことで腸の働きが活発になる。
-
排便習慣: 毎朝食後にトイレに座る習慣をつける。
-
腹部マッサージ: お腹を「の」の字に優しくマッサージすると、腸の動きが促される。
-
乳酸菌: ヨーグルトや乳酸菌飲料で腸内環境を整える。
これらの対策で、自然な排便リズムを作ることができます。
実践のステップ
1日1,500ml以上の水分を摂取（こまめに声をかける）
野菜、きのこ、海藻、果物を毎食取り入れる
朝食後にトイレに座る習慣をつける
散歩や体操で体を動かす
お腹を「の」の字にマッサージ
ヨーグルトや乳酸菌飲料を毎日摂る
排便の記録をつける
注意点
3日以上排便がない場合や、腹痛がひどい場合は、医師に相談しましょう。また、下剤を使用する場合は、医師の指示に従ってください。自己判断で使用すると、かえって便秘が悪化することがあります。
応用・バリエーション
プルーンやバナナは、便秘に効果的な果物です。おやつに取り入れるとよいでしょう。
まとめ
便秘は認知症のある方に多い
水分1,500ml以上を摂取
食物繊維を多く摂る
朝食後のトイレ習慣
適度な運動と腹部マッサージ