自分を労わる

介護に疲れた自分を、
まず確認する

介護者の約4割が抑うつ傾向にあると報告されています。週に1度、自分の状態をチェックしてみてください。

チェック日：　　　　年　　月　　日

氏名：　　　　　　　　

過去2週間のあなた（8項目）

項目よくある時々あるほとんど
ない

Q1朝起きるのが辛い・体が重い

Q2介護のことで眠れない夜がある

Q3食欲が落ちた、または食べ過ぎる

Q4イライラして、家族や介護対象に強く当たってしまう

Q5自分のための時間が週に1時間もない

Q6「自分しかいない」と感じて孤独

Q7笑ったり楽しんだりすることが減った

Q8介護をやめてしまいたいと思う瞬間がある

「よくある」の合計

／8

「よくある」0〜2 個

セルフケア継続でOK

今の取り組みを続けながら、月1回はこのチェックを

「よくある」3〜5 個

注意サイン

地域包括支援センターへ一度相談してみてください

「よくある」6 個以上

早急に専門家へ

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地域包括支援センター市区町村ごとに設置。無料で相談できます

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