認知症の昼夜逆転を治すには

認知症の昼夜逆転を治すには

医師が解説する「今日からできる3つの対策」

夜と昼が逆転してしまう「昼夜逆転」は、本人も家族もつらい問題です。放置すると介護負担が増え、家族の睡眠や健康にも悪影響が出ます。

昼夜逆転が起きる医学的な理由

体内時計の乱れが根本です。脳の視床下部にある体内時計は光刺激でリセットされますが、認知症ではこの調節機能が弱くなります。さらに、認知症に伴う脳の変性や神経伝達物質の変化、薬の副作用、せん妄やうつなどが重なって睡眠リズムを崩します。

夕方に不安や興奮が強まる「夕暮れ症候群」も昼夜逆転を助長します。

家族が絶対にやってはいけない3つの対応

医師が推奨する3つの改善策

起床後は30分以上、できれば屋外で自然光を浴びることを習慣にします。光は体内時計を強力にリセットします。室内でも窓際で朝食をとる、カーテンを開けるだけでも効果があります。

夕方以降は強い照明・大きな音・興奮する活動を避ける。テレビの明るさを落とし、静かな音楽や穏やかな会話に切り替えると落ち着きやすくなります。また低GI食を心がけると血糖値の急降下が防げ、交感神経の刺激を避けられます。

毎日同じ時間に起き、同じ時間に食事をとり、同じ時間に軽い運動をすることで体内時計が安定します。昼寝は短め（20〜30分）に制限し、夕方以降は避けましょう。昼寝の前に緑茶や紅茶・コーヒーを飲むのも有効です。

それでも改善しない場合のチェックポイント

家族が限界を感じたら

夜間の対応で疲弊している場合は早めに助けを求めることが最善です。